Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]
Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]
Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 [...]
Witam! Oddaje Wam do oceny moj plan... A: Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8 Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15 Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu Wyciskanie sztangielek stojąc w [...]
Trening 3x w tygodniu. 3 zestawy FBW. A 1.Przysiad 4s 2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy 3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s 4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s 7.Brzuch/Łydki B 1.Mc 4s 2.Uginanie nóg 4s 3.Wyciskanie sztangi płasko 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]
Siemanko! Od maja zacząłem delikatnie redukować fat. Było 93kg i 100 w pasie. Aktualnie jest 80kg i 89 w pasie. 20 min bieżni po każdej siłowni (3/4x w tygodniu partiami więc każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu). Do tego rolki wieczorami jeśli pogoda dopisuje. Podsyłam podgląd sylwetki. Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
Witam. Mam 188cm wzrostu i aktualnie 83kg wagi. W rok zrzuciłem ponad 10 kg a teraz chce robić rzeźbę. Zaczałem ćwiczyć, jeszcze więcej biegać itd. ale efety słabe. W końcu zacząłem dietę. Teraz to wygląda tak. Siłownia jakieś 4 razy w tygodniu. Bieganie praktycznie codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z [...]
Witam, na podstawie różnych artykułów stworzyłem taki plan. Byłbym wdzięczny jeśli podzielicie się swoimi sugestiami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria 2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s. 3. Wiosłowanie sztangą - 1 s. 4. Martwy ciąg - 1 s. 5. Przysiady - 1 s. 6. Wspięcia na palce - 1 s. 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie [...]
Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]
Witam serdecznie Przygotowałem dla siebie 3 dniowy plan treningowy. Moim celem jest zdobywanie masy i siły (rzeźba tutaj jest mniej ważna) Ćwiczenia chcę wykonywać na wolnych ciężarach. https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Auh1GDgZFlmodDFIMGpIX2tLTmhqZGxPcEZhN2VRV0E&hl=pl&authkey=CJe9vIIP Ćwiczenia pobierałem z atlasu ćwiczeń serwisu [...]
Witam, Posiedziałem chwilke, poczytałem, popatrzylem i udalo mi sie skleic cos takiego co jest ponizej :) bledow pewnie bardzo duzo, dlatego chcialem wstawic i prosic o ocene, ewentualnie jakies korekty. Śniadanie 8:00 4jajka Chleb żytni razowy 100g banan 50g Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 [...]
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki na taboretach 3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. (nie wiem czy dam rade) 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. (chętnie bym zamienił na coś innego) 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na obu nogach)4-6 [...]
Witam wszystkich siłaczy. Mam 19 lat. Staż na siłowni 1,5 roku. Od stycznia chciałem wejść na HST i taki oto plan sobie ułożyłem. Potrzebuje kogoś, kto powie mi co ewentualnie trzeba zmienić: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim [...]
I klatka: -wyciskanie sztangi lawka skosna -1*20,4*10 wyciskanie hantli lawka prosta - 1*20.4*10 rozpietki na maszynie 4*10 przenoszenie hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak [...]
Wzrost: 183cm waga: 88,5 kg wymiary: kark - 43 klatka - 112 ramię - 40 przedramię - 33 pas - 87 biodra - 102 udo - 62 łydka - 40,5 Staż treningowy : 3 lata Osiągi: wyciskanie na klatke - 140kg przysiad ze sztangą - 180kg martwy ciąg - 195kg
Cześć. Chcę zacząć trenować na masę, mam ułożony trening oraz dietę jednak chciałbym aby spojrzeli na nią doświadczeni w tym temacie;p Wiek 19 Wzrost 172cm Waga 70kg mezomorfik śniadanie 7:00 owsianka 150g+300ml mleka B:22,2g WW:115,5 T:13,2 Drugie śniadanie 11:00 tu niestety nie mam warunków więc 4 kromki chleba z jakąś wędliną tego nie [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego na masę którego niedawno układałem i zamierzam na nim jechać, ewentualnie napiszcie co by można zmienić, za odp cenne sogi }:-( Pn: Klata- biceps - barki 1.Wyc. hantli na ławce skośnej 2.Przenoszenie hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
